Los investigadores creen que fumar aumenta el riesgo de fracturas esqueléticas porque los químicos que contienen los cigarrillos impactan negativamente en las células óseas y reducen la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina D y el calcio. Además, recordaron que el tabaco se considera un factor de riesgo de lesiones en general porque hay evidencia de que la nicotina interfiere con el proceso de reparación de los tejidos, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a las heridas e inhibe la curación de las fracturas.
10 tips para resistir la necesidad de fumar
1. Terapia de reemplazo: Ayudan a superar los deseos intensos de fumar. Existen los de corta duración, como chicles, caramelos, o incluso aerosoles nasales. Sino puede recurrirse a los parches de nicotina.
2. Evitar factores desencadenantes: Las ganas de fumar son más fuertes en situaciones y lugares en los que fumabas con más frecuencia, como fiestas o bares, en situaciones estresantes, etcétera. Es muy útil identificarlas y, sobre todo, evitarlas.
3. Retrasar el deseo: cuando quieras fumar, obligate a esperar 10 minutos más y luego haz algo para distraerte durante ese período.
4. La boca llena: Mantené la boca ocupada para lidiar con el deseo. Zanahorias crudas, apio, frutos secos, semillas de girasol u otros alimentos crocantes pueden ser la solución.
5. No creer en el “solo uno”: Puede tentar la idea de fumar solo un cigarrillo para satisfacer el deseo. Pero la mayoría de las veces, fumar un cigarrillo lleva a fumar otro, y otro, y así.
6. Hacer actividad física: La actividad física puede distraer y reducir la intensidad de dicho deseo. Se sugiere salir a caminar o trotar.
7. Técnicas de relajación: El cigarrillo puede haber sido tu forma de lidiar con el estrés. Aprende a reducir el estrés practicando técnicas de relajación, como hacer ejercicios de respiración profunda, relajar los músculos, hacer yoga, recibir masajes o escuchar música relajante.
8. Pedir refuerzos: Comunícate con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para obtener ayuda en tu esfuerzo por resistir el antojo de fumar. Charla por teléfono, paseen juntos, comparte algunas risas o reúnete para que te consuelen y ayuden con tus antojos.
9. Buscar ayuda en Internet: Únete a un programa en línea para dejar de fumar. O bien lee el blog de alguien que haya dejado de fumar y publique pensamientos alentadores para quienes estén lidiando con la adicción. Aprendé de otros que hayan controlado el impulso.
10. Recordá los beneficios: Escribir las razones por las que querés dejar de fumar, como sentirte mejor, estar más sano, evitar que otros respiren el humo y ahorrar dinero.
Fuente Ambito
