Todos sabemos que un buen descanso puede ayudarnos a afrontar el día de mejor manera, para tener más energía y más rendimiento. Pero no siempre es fácil tener el sueño que necesitamos.
Por eso hoy te traemos el truco definitivo que compartió el doctor Kunal Stood a través de su cuenta de TikTok y que resulta muy eficaz entre los usuarios, recomendando a que otros también lo prueben para dormir mejor.
El sencillo y eficaz truco para conciliar el sueño con más facilidad
Para el médico, “la forma número uno de mejorar el sueño es la respiración resonante. Se hace inhalando y exhalando contando hasta cinco”.
En el video de Tiktok, el especialista asegura que hay que realizar 6 respiraciones por minuto. “Cuando mejora la variabilidad de tu frecuencia cardíaca, se activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que ayudará a disminuir el inicio del sueño y a mejorar la calidad del mismo“, expresa.
Además, otras investigaciones han demostrado que esta técnica puede “reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento cognitivo”, finaliza el doctor, alentando a sus seguidores a ponerla en práctica.
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Según la Sociedad Española de Neurología, entre el 48% de la población adulta y el 25% de la población infantil no cuenta con un buen sueño de calidad. Esto en un futuro podría derivar en un trastorno grave de sueño o insomnio crónico.
¿Cuáles son las consecuencias de dormir mal?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), dormir mal puede tener consecuencias en la salud.
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas: la falta de sueño adecuado se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad. La CDC afirma que dormir menos de 7 horas por noche puede aumentar el riesgo de desarrollar estas condiciones de salud.
- Disminución del rendimiento cognitivo: la falta de sueño puede afectar negativamente la función cerebral, lo que resulta en dificultad para concentrarse, tomar decisiones y recordar información. La OMS señala que el sueño insuficiente puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo y la productividad en el trabajo o en la escuela.
- Mayor riesgo de accidentes: la privación del sueño puede provocar somnolencia diurna y disminuir los tiempos de reacción, lo que aumenta el riesgo de accidentes de tráfico, laborales y domésticos. La OMS advierte que la falta de sueño adecuado puede ser un factor contribuyente importante en accidentes y lesiones.
- Impacto en el estado de ánimo y la salud mental: dormir mal de manera crónica se ha asociado con un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. La CDC señala que la privación del sueño puede afectar negativamente el estado de ánimo, la regulación emocional y la salud mental en general.
- Mayor riesgo de mortalidad: la investigación ha sugerido que la falta crónica de sueño puede estar asociada con un mayor riesgo de mortalidad prematura. Según la OMS, la falta de sueño adecuado se ha relacionado con una mayor mortalidad por todas las causas, lo que subraya la importancia de dormir lo suficiente para mantener una buena salud a largo plazo.
Fuente El Cronista
