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¿Alguna vez te preguntaste si cambiar algo tan simple como caminar hacia atrás podría traerle sorprendentes beneficios a tu salud? Caminar es una actividad que muchos realizamos diariamente sin pensar en las variaciones que podrían potenciar sus efectos positivos en el bienestar.
Dar pasos hacia atrás, una práctica que podría parecer más propia de un entrenamiento de coordinación que de una rutina de ejercicio, demostró ser mucho más que una curiosidad.
Este método de ejercicio activa y fortalece músculos que raramente se ejercitan con la caminata convencional. ¿Te gustaría saber qué beneficios tiene el caminar hacia atrás en la salud humana?
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Retro-Walking: el ejercicio de caminar hacia atrás que es furor en los deportistas de alto rendimiento
Según un artículo de Saber Vivir, el retro-walking, o caminar hacia atrás, aparece como una variante que desafía el convencionalismo de nuestras rutinas y abre la puerta a mejoras significativas en varios aspectos de nuestra salud.
Este método deportivo, adoptado incluso por atletas de élite para mejorar su agilidad, equilibrio y coordinación, requiere de una mayor carga cognitiva y física.
Según Jack McNamara, experto en fisiología clínica del ejercicio en la Universidad de East London, analizó en un artículo en The Conversation que, caminar hacia atrás intensifica la interacción entre 3 sistemas:
- Sistema vestibular
- Sistema visual
- Sistema propioceptivo
Este trío, esencial para nuestra orientación y equilibrio, debe esforzarse más cuando alteramos la dirección habitual de nuestra marcha. ¿Qué implica esto? Que cada paso hacia atrás no solo fortalece músculos menos utilizados en la caminata convencional, sino que también potencia nuestra capacidad cerebral para gestionar y procesar información sensorial.
Por tanto, el retro-walking no solo es una curiosidad o una técnica avanzada reservada para deportistas. Representa una oportunidad excepcional para cualquier persona que busque mejorar su coordinación, equilibrio y salud mental, al tiempo que disfruta de los beneficios tradicionales de una caminata.
Cómo caminar hacia atrás transforma la salud física
El retro-walking brinda una serie de beneficios significativos para la salud que van desde el fortalecimiento muscular hasta la mejora en la funcionalidad pulmonar.
Aquí te dejamos algunos de los beneficios clave del retro-walking:
- Mejora en la estabilidad y el equilibrio: el esfuerzo extra del cerebro para coordinar el cuerpo mientras caminamos hacia atrás potencia significativamente el equilibrio.
- Fortalecimiento muscular: los pasos más cortos y frecuentes activan la musculatura de manera diferente, haciéndola más resistente.
- Menor carga en las articulaciones: fortalecer los músculos ayuda a proteger las articulaciones, reduciendo el riesgo de dolor y lesiones.
- Alivio de la fascitis plantar: varía la presión en la planta del pie, disminuyendo el dolor asociado con esta condición.
- Reducción de la lumbalgia: activación de los músculos que apoyan la columna lumbar, lo cual puede aliviar el dolor crónico.
- Mejora de la función pulmonar: el aumento del consumo de oxígeno durante el retro-walking estimula los pulmones.
- Aumento del gasto calórico: caminar hacia atrás quema un 40% más calorías que caminar hacia adelante, lo que contribuye a una mayor pérdida de grasa corporal.
Incorporá caminar hacia atrás en tu rutina de ejercicios
Ahora que conocés los múltiples beneficios del retro-walking, seguramente te estarás preguntando cómo podés empezar a incorporar esta actividad en tu vida cotidiana de manera efectiva.
A continuación, te brindamos algunos consejos prácticos para que puedas comenzar a experimentar las ventajas de este tipo de caminata, adaptándola a tu rutina sin complicaciones:
- Empezá de a poco: si nunca caminaste hacia atrás, iniciá con sesiones cortas de 5 minutos e incrementá gradualmente el tiempo a medida que te sentís más cómodo.
- Usá calzado adecuado: elegí zapatillas que brinden buen soporte y amortiguación para evitar lesiones.
- Elegí lugares seguros: para evitar accidentes, es preferible que camines en superficies planas y libres de obstáculos, como parques o pistas de atletismo.
- Combiná con caminata normal: alterná un minuto caminando hacia adelante y otro hacia atrás, como recomiendan los expertos.
- Incorporá música motivadora: la música puede hacer que el ejercicio sea más ameno y te ayude a mantener el ritmo.
Fuente El Cronista
