Las rutinas de ejercicios pueden ser aliadas invaluables después de los 50 años, especialmente aquellas diseñadas para realizarse cómodamente sentados en una silla.
Enfocadas en quemar calorías y mejorar la salud física, estas prácticas con sillas ofrecen una alternativa accesible y efectiva para mantenerse activo y en forma.
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Marcha sentada
La marcha sentada es un entrenamiento accesible y beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. Es especialmente recomendado para quienes buscan quemar calorías sin moverse demasiado.
Este tipo de ejercicio es particularmente adecuado para personas de más de 60 años, proporcionando movimientos simples que mantienen la actividad física de manera segura y efectiva, según Saber Vivir.
Para realizar la marcha sentada correctamente:
- Utilizá una silla con respaldo. Asegurate de que tus riñones estén en contacto con el respaldo y que tu espalda esté recta. Los hombros deben estar hacia atrás para abrir el pecho, y mantené la mirada al frente.
- Mantené las piernas en ángulo de 90º. Levantá una pierna sin perder el ángulo y apoyala de nuevo sin mantenerla en el aire. Luego, alterná con la otra pierna.
- Los brazos también deben estar en ángulo de 90º y moverse de manera alternada con las piernas.
Hacer estos ejercicios con sillas te ayudará a quemar calorías de una forma sencilla. (Foto: Freepik)
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Elevación de piernas
La elevación de piernas sentado es un ejercicio efectivo para quemar calorías y fortalecer los músculos abdominales y de las piernas.
Es especialmente adecuado para personas que prefieren ejercicios de bajo impacto o que tienen limitaciones físicas. Para hacerlo de forma correcta tenés que seguir los siguientes pasos:
- Sentate en el borde de una silla resistente con el respaldo recto. Mantené los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas y las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados.
- Contraé los músculos abdominales y elevá una pierna hacia el pecho, manteniendo la rodilla doblada. Volvé a bajarla lentamente al suelo y repetí con la otra pierna. Alterná el movimiento entre ambas piernas.
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Es ideal para personas que prefieren ejercicios de bajo impacto o que tienen limitaciones físicas. (Fuente: Freepik)
Evitá balancear el cuerpo hacia adelante o hacia atrás. Mantené la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el ejercicio para maximizar el trabajo muscular.
- Respirá de manera controlada y continuá mientras realizas el ejercicio. Exhalá al elevar la pierna e inhalá al bajarla.
- Comenzá con 2-3 series de 10-12 repeticiones por pierna, aumentando gradualmente según tu nivel de confort y resistencia.
Fuente El Cronista
