Los alimentos ideales que un experto en longevidad recomienda comer en el desayuno para vivir más años

En su investigación sobre longevidad y nutrición preventiva, el doctor Iván Ibáñez reveló al portal de ‘Infobae España’ los alimentos fundamentales para un desayuno saludable que podría contribuir para vivir más años. 

Sus recomendaciones ofrecen otra mirada sobre los hábitos matutinos que pueden influir en la salud a largo plazo. 

Incorporar alimentos clave como huevos, frutos secos y yogur griego podría optimizar la primera comida del día y tener excelentes resultados.

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Longevidad: los 7 alimentos claves que recomienda un experto para el desayuno

El desayuno es una oportunidad crucial para iniciar el día con energía y promover la longevidad a través de una alimentación equilibrada y nutritiva. 

Incorporar alimentos ricos en proteínas como huevos, frutos secos o yogur griego proporciona energía sostenida, favoreciendo la salud muscular y ósea a medida que envejecemos. 

Complementar con carbohidratos complejos como la avena y frutas frescas ayuda a mantener niveles de energía estables, además de promover la salud digestiva y cardiovascular.

Los carbohidratos complejos, como la avena, ofrecen energía estable y benefician la salud digestiva y cardiovascular desde tempranas horas del día (Fuente: Pexels)

Agregar grasas saludables como paltas o semillas combate la saciedad y apoya la salud del corazón y del cerebro a largo plazo. 

Estos alimentos, ricos en ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares, fundamentales para aumentar la esperanza y calidad de vida.

• El enfoque en una dieta variada y colorida, basada en alimentos integrales y frescos, es clave para optimizar la nutrición y mitigar los efectos del envejecimiento.
• Estudios respaldan que una alimentación balanceada desde tempranas horas del día puede impactar positivamente en la salud general y la longevidad.
• Integrar estos principios en nuestro desayuno diario puede marcar la diferencia en cómo envejecemos y cómo disfrutamos de una vida más plena y saludable a lo largo de los años.

Una dieta variada y colorida, centrada en alimentos integrales y frescos, es esencial para optimizar la nutrición y contrarrestar los efectos del envejecimiento (Fuente: Freepik)

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Uno a uno: ¿qué aporta cada uno de estos alimentos en un desayuno para vivir más años?

A continuación, te explicamos brevemente cada uno de los 7 alimentos ideales para la longevidad:

• Huevos: Fuente de proteínas completas y nutrientes clave para la salud muscular y ósea.
• Frutos secos: Aportan grasas saludables y antioxidantes que benefician la salud cardiovascular.
• Yogur griego: Alto contenido proteico y probióticos para la salud digestiva y ósea.
• Avena: Carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida y mejoran la salud digestiva.
• Frutas frescas: Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud general.
• Palta: Grasas saludables que apoyan la salud del corazón y el cerebro.
• Semillas: Fuente concentrada de ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes para la salud cardiovascular.

Fuente El Cronista