Cuidá tu cerebro: por qué levantar peso durante el entrenamiento es clave para la salud cognitiva

El levantamiento de pesas ofrece más beneficios que solo el fortalecimiento muscular. Este tipo de ejercicio es clave para cuidar el cerebro y en la prevención de diversos problemas cognitivos. 

Esta modalidad de entrenamiento fortalece los músculos, contribuyendo a una mejor función cognitiva y a reducir riesgos de diferentes trastornos como el Alzheimer y la depresión. 

Levantar pesas: un aliado esencial para tu cerebro

Levantar pesas fortalece los músculos y ofrece un impacto profundo en la salud del cerebro. Varios estudios destacan que el entrenamiento de resistencia es clave para mantener y mejorar la función cognitiva, especialmente en personas mayores. 

La práctica regular de levantamiento de pesas puede ralentizar el deterioro cognitivo y reducir los síntomas de la depresión.

La práctica regular de pesas puede ralentizar el deterioro cognitivo, protegiendo así la memoria y otras funciones (Fuente: Freepik)

El British Journal of Sports Medicine señala que el entrenamiento de resistencia está asociado con una menor incidencia de enfermedades crónicas como las cardiovasculares y la diabetes. 

Este tipo de ejercicio también mejora la capacidad del cerebro para procesar la glucosa, crucial para quienes tienen un metabolismo alterado, como los diabéticos tipo 2, quienes enfrentan un mayor riesgo de depresión y demencia. 

Las fluctuaciones prolongadas en el nivel de azúcar en sangre pueden causar inflamación, afectando negativamente la salud cerebral. Levantar pesas ayuda a estabilizar los niveles de glucosa e insulina, reduciendo la glucosa en sangre y mejorando la sensibilidad a la insulina.

Levantar pesas mejora la capacidad del cerebro para procesar la glucosa, clave para la salud cerebral (Fuente: Pixabay) 

¿Cómo integrar el levantamiento de pesas en tu rutina diaria?

Para obtener los máximos beneficios para tu cerebro y salud general, es fundamental mantener una rutina constante de entrenamiento con pesas. A continuación, conocé algunas recomendaciones del portal CuerpoMente para incorporar este ejercicio en tu vida diaria:

• Sé constante: La clave para ver resultados es mantener una práctica regular. No basta con hacer levantamiento de pesas de vez en cuando; es necesario establecer una rutina continua que se mantenga a lo largo de los años.

• Empieza con pesos livianos: Si recién comenzás, inicia con pesas livianas y aumentá gradualmente el peso. Esto ayudará a evitar el desánimo, el dolor excesivo y posibles lesiones.

• Entrena con moderación: No es necesario pasar horas levantando pesas. Con unos pocos minutos de entrenamiento diario es posible obtener beneficios significativos para tu salud.

• Considerá trabajar con un entrenador: Un profesional puede ayudarte a diseñar un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades y asegurarse de que realices los ejercicios de manera equilibrada y segura.

• Explorá alternativas como las bandas de resistencia: Si levantar pesas no es lo tuyo, las bandas de resistencia también son efectivas para desarrollar músculo y pueden contribuir a mejorar tu estado de ánimo.

• Seguí una dieta adecuada: Aseguráte de consumir suficientes proteínas en tu dieta, ya que son esenciales para el desarrollo y la reparación muscular.

Fuente El Cronista