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La sociedad actual demanda que cada vez se pasen más horas sentado frente a las pantallas ya sea en el trabajo o en la facultad; hábito que puede dañar de forma permanente la vista.
Estudios recientes afirman que, en promedio, una persona pasa cerca de 7 horas expuestos a celulares o notebooks. En este contexto, existen ciertos alimentos que, al incluirlos en la dieta, pueden aportar vitaminas claves para cuidar los ojos.
¿Cuál es la mejor vitamina para los ojos?
La vista es uno de los sentidos que más valor se le da por la autonomía que brinda y que, con el paso de los años, suele deteriorarse. Cada vez es más común empezar a usar lentes desde cortas edades por la alta exposición a la luz de las pantallas.
La vitamina A ayuda a mantenimiento de las membranas mucosas que recubren los ojos. Además, forma parte de la rodopsina, un pigmento visual en la retina necesario para ver en ambientes oscuros.
En la misma línea, la vitamina C aporta antioxidantes que neutralizan el daño generado por los radicales libres. Estos agentes pueden incrementar el riesgo de sufrir cataratas y degeneración macular.
Los ácidos grasos omega 3 cumplen la función de lubricar y evitar su sequedad, síntoma que puede ocurrir tras estar barias horas expuesto a pantallas de luz azul.
El zinc también puede ayudar a cuidar los ojos, ya que ayuda a que la vitamina A sea convertida a retinol (su forma activa). Previene el daño en la retina y la cuida en el largo plazo.
¿En qué alimentos se encuentran las vitaminas para cuidar los ojos?
Estos son los alimentos a incluir en la dieta para consumir los nutrientes necesarios para cuidar los ojos:
- Vitamina A: hígado, zanahorias, batatas, espinacas, yema de huevo,
- Vitamina C: cítricos, frutillas, kiwi, morrón rojo, brócoli, tomates,
- Vitamina E: aceites vegetales, almendras, semillas de girasol, espinacas,
- Ácidos grasos omega 3: pescados grasos, sardinas, nueces, semillas de lino.
- Zinc: carnes rojas, legumbres, mariscos.
¿Cómo cuidar la vista de las pantallas?
Si bien se pasan largas horas sentados frente a las pantallas, existen ciertos consejos a seguir para cuidar la vista de la luz azul que emanan los dispositivos.
Fuente El Cronista
