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Mantener el cerebro en óptimas condiciones es fundamental para el funcionamiento diario de las personas. Se trata de una de las funciones cognitivas más importantes del organismo, ya que nos permite recordar, almacenar y recuperar información, ideas, imágenes y sentimientos.
Sin embargo, a medida que envejecemos, puede verse afectada y disminuir nuestra capacidad de realizar actividades diarias y la adquisición de nuevos conocimientos.
En ese sentido, la alimentación juega un papel fundamental en la protección de la memoria y el cuidado del cerebro. Justamente, existen ciertos alimentos que ayudan a reducir el deterioro cognitivo y a mantener la mente ágil.
Entre ellos, se destaca una fruta repleta de antioxidantes, capaz de mitigar los efectos negativos, ocasionados por el paso del tiempo, y reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Cuál es la fruta que ayuda a mejorar la memoria
Las uvas son una fuente poderosa de antioxidantes, especialmente de resveratrol -un compuesto que demostró mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje-.
Justamente, este antioxidante estimula las enzimas, conocidas como sirtuinas, que retrasan el envejecimiento celular y protegen al cerebro del deterioro cognitivo.
Diversos estudios sostienen que el consumo regular de uvas favorece a la función cerebral al mejorar la comunicación entre las neuronas y reducir la inflamación del sistema nervioso.
Qué otros alimentos son buenos para la memoria
- Arándanos: ricos en antocianinas, mejoran la concentración y la memoria a corto plazo.
- Palta: contienen grasas monoinsaturadas que favorecen el flujo sanguíneo cerebral.
- Sandía: su alto contenido en licopeno y agua favorece la hidratación y la energía mental.
- Aceite de oliva: sus antioxidantes protegen las células cerebrales.
- Zanahorias y brócoli: sus vitaminas y minerales fortalecen el sistema nervioso.
- Frutos secos: almendras, avellanas y nueces aportan vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento cerebral.
- Pescados grasos: salmón, bacalao y merluza contienen omega-3, que fortalece las conexiones neuronales.
- Huevos: su contenido de colina ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
- Chocolate negro: rico en flavonoides, mejora la circulación sanguínea en el cerebro.
- Cereales integrales: avena, quinoa y arroz integral proporcionan vitamina E, que protege las células cerebrales.
- Frutas rojas: frutillas, moras y granadas contienen flavonoides y antioxidantes que combaten el daño oxidativo.
Consejos para preservar la memoria
Existen algunas estrategias para mejorar la memoria y prevenir el deterioro cognitivo. A continuación, algunos ejemplos:
- Aprender cosas nuevas con regularidad.
- Seguir una rutina diaria para estructurar mejor el tiempo.
- Usar herramientas como calendarios, listas y notas.
- Mantener los objetos importantes en el mismo lugar.
- Realizar actividades que estimulen el cuerpo y la mente.
- Socializar y mantenerse en contacto con familiares y amigos.
- Dormir entre siete y ocho horas por noche.
- Mantener una alimentación equilibrada y saludable.
- Controlar la presión arterial y reducir el consumo de alcohol.
- Buscar ayuda profesional en caso de sentir síntomas de depresión.
Fuente El Cronista
