Los 5 alimentos que hay que comer para mejorar la circulación y aliviar la pesadez en las piernas

 La pesadez en las piernas puede indicar problemas en la circulación sanguínea. Para mejorar estos síntomas, es importante incluir 5 alimentos en tu dieta que sirven para mejorar la circulación. 

  Conocé cómo cada uno de estos 5 alimentos contribuye a fortalecer nuestro sistema circulatorio y proporcionar un alivio efectivo y así elegir cuál sumar a tu alimentación. 

Pescado azul 

El pescado azul es ideal para mejorar la circulación sanguínea debido a su alto contenido de ácidos grasos omega-3. Estos compuestos estimulan la producción de óxido nítrico, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y facilita un flujo sanguíneo más fluido. 

Además, los omega-3 previenen la acumulación de plaquetas y reducen el riesgo de coágulos. Entre las opciones de pescado azul más efectivas están el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas. Incorporar estos pescados en tu dieta puede ayudar a mantener una circulación más saludable y reducir la pesadez en las piernas.

Nueces

 Las nueces son ideales para mejorar la circulación sanguínea debido a su alto contenido de vitaminas A, B, C y E, así como de minerales como el calcio y el magnesio. Estos nutrientes ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y a mantener una circulación saludable. Para aprovechar al máximo sus beneficios, se sugiere consumir unos 30 gramos de nueces al día. 

 Consumir 30 gramos de nueces al día proporciona vitaminas y minerales que fortalecen los vasos sanguíneos y mejoran la circulación. (Foto: Pixabay) 

Té verde

El té verde es una excelente opción para mejorar la circulación sanguínea gracias a sus potentes propiedades antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a ensanchar los vasos sanguíneos, facilitando un flujo sanguíneo más fluido. Para aprovechar sus beneficios, seguí estas recomendaciones: 

•  Tomá dos o tres tazas diarias para obtener el máximo efecto. 
• Incorporá el té verde a tu rutina para aliviar la pesadez en las piernas y promover una circulación saludable.

Cúrcuma 

 La cúrcuma ofrece una serie de propiedades antisépticas, antioxidantes y antiinflamatorias que son muy beneficiosas para la circulación sanguínea.

Estas cualidades ayudan a mejorar la oxigenación de la sangre y a facilitar un flujo sanguíneo saludable. Podés incorporar la cúrcuma en tu dieta usando el polvo para darle sabor a guisos, sopas, cremas o salsas.  

 La cúrcuma tiene propiedades antisépticas, antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de la sangre. (Foto: Freepik)  

Cebolla y ajo

 La cebolla es un vegetal que ayuda a dilatar las arterias y venas, promoviendo un flujo sanguíneo más fluido. El ajo, por su parte, contiene alicina, una sustancia que ayuda a bajar la presión arterial. Añadir cebolla y ajo a tu alimentación puede ser una excelente manera de mejorar la circulación y apoyar la salud cardiovascular.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.

 

Fuente El Cronista