• Argentina
  • España
  • Solo Propiedades
sábado, julio 5, 2025
Advertisement
TotalNews Agency Argentina
  • Argentina
  • España
  • USA
  • Israel
  • Politica
    • Recomendadas
    • Cortitas y al pie
    • Economia
    • Gremiales
    • El Mundo
  • Opinion
    • Daniel Romero
    • Adalberto Agozino
    • Dario Rosatti
    • Enrique G Avogadro
    • Guillermo HB Castaño
    • Guillermo Tiscornia
    • Jorge Raventos
    • Malú Kikuchi
    • Nicolás J. Portino González
    • Silvia Guzmán Coraita
    • Cristina Seguí
    • Joao Lemos Esteves
    • Costa Moreno
    • Heriberto Justo Auel
    • Jorge Corrado
    • Javier R. Casaubon
  • Secciones
    • Municipios
    • Policiales
    • Inseguridad
    • Corrupcion
    • Narcotrafico & Terrorismo
    • Sociedad
    • Tecno
    • Espectaculos
    • Salud
    • Informacion General
  • Argentina
  • España
  • USA
  • Israel
  • Politica
    • Recomendadas
    • Cortitas y al pie
    • Economia
    • Gremiales
    • El Mundo
  • Opinion
    • Daniel Romero
    • Adalberto Agozino
    • Dario Rosatti
    • Enrique G Avogadro
    • Guillermo HB Castaño
    • Guillermo Tiscornia
    • Jorge Raventos
    • Malú Kikuchi
    • Nicolás J. Portino González
    • Silvia Guzmán Coraita
    • Cristina Seguí
    • Joao Lemos Esteves
    • Costa Moreno
    • Heriberto Justo Auel
    • Jorge Corrado
    • Javier R. Casaubon
  • Secciones
    • Municipios
    • Policiales
    • Inseguridad
    • Corrupcion
    • Narcotrafico & Terrorismo
    • Sociedad
    • Tecno
    • Espectaculos
    • Salud
    • Informacion General
No Result
View All Result
TotalNews Agency Argentina

El ejercicio ideal para hacer después de los 40 años: fortalece el abdomen y mejora el equilibrio y la coordinación

15 octubre, 2024
El ejercicio ideal para hacer después de los 40 años: fortalece el abdomen y mejora el equilibrio y la coordinación
Comparte en FacebookComparte on TwitterComparte en Whatsapp

Con el paso de los años, mantener la fuerza del abdomen se vuelve fundamental para la salud y el bienestar. A partir de los 40 años, es esencial incorporar ejercicios que no solo fortalezcan el core, sino que también mejoren el equilibrio y la coordinación. 

En este contexto, el pilates se presenta como una opción ideal, enfocándose en la zona media del cuerpo. Sin embargo,  un ejercicio específico de pilates que puede ser de gran ayuda para potenciar tu abdomen y contribuir a una mejor calidad de vida.

Ritual del laurel quemado: qué días de esta semana conviene hacerlo para tener abundancia y conseguir un ascenso en el trabajoEspiritualidad

Ritual del laurel quemado: qué días de esta semana conviene hacerlo para tener abundancia y conseguir un ascenso en el trabajo

El hábito que conviene dejar después de los 50 años para aumentar la esperanza de vidaLongevidad

El hábito que conviene dejar después de los 50 años para aumentar la esperanza de vida

El ejercicio específico de pilates para hacer después de los 40 años si querés fortalecer tu abdomen

El bird dog es un ejercicio clásico de pilates que se ha popularizado por sus múltiples beneficios, especialmente para quienes superan los 40 años.

Este movimiento consiste en alternar el estiramiento de un brazo y la pierna opuesta mientras se mantiene la estabilidad en el abdomen, lo que activa los músculos del core de manera efectiva. 

El bird dog es ideal para fortalecer el core, mejorando la estabilidad y el equilibrio corporal (Fuente: Freepik)

Además, el bird dog se enfoca en el abdomen y fortalece la espalda, los glúteos y los brazos, promoviendo un trabajo integral que mejora la postura y la funcionalidad general del cuerpo.

Una de las ventajas más destacadas de este ejercicio es su bajo impacto articular, lo que lo hace accesible para personas de diferentes niveles de condición física. 

  • Al practicarlo, se fomenta la estabilidad y la coordinación, habilidades fundamentales que tienden a disminuir con la edad. 
  • Para quienes ya cuentan con un nivel de entrenamiento más avanzado, el bird dog puede intensificarse añadiendo peso adicional, lo que incrementa la resistencia y potencia el trabajo muscular.

El bird dog mejora la coordinación y el control postural, siendo ideal para mayores de 40 años.(Fuente: Freepik)

La técnica de respiración que te relaja en un minuto, te ayuda a dormir rápido y mejora el descansoRecuperá el sueño

La técnica de respiración que te relaja en un minuto, te ayuda a dormir rápido y mejora el descanso

Los ejercicios que hay que hacer sí o sí después de los 55 años para recuperar y aumentar la fuerza de brazosSalud y actividad física

Los ejercicios que hay que hacer sí o sí después de los 55 años para recuperar y aumentar la fuerza de brazos

Cómo realizar el bird dog correctamente

El bird dog es un ejercicio sencillo pero efectivo, y su correcta ejecución es clave para obtener todos sus beneficios. A continuación, te dejamos los pasos para realizarlo de manera efectiva:

  • Posición inicial: Comenzá en cuadrupedia, con las muñecas alineadas con los hombros y las caderas formando un ángulo de 90 grados. Asegurate de que los codos estén estirados y los dedos miren hacia el frente.

  • Elevación simultánea: Desde esta posición, levantá un brazo y la pierna del lado contrario al mismo tiempo. Prestá atención para que el movimiento sea controlado y no te balancees.

  • Contracción abdominal: Mientras mantenés la posición elevada, contraé los músculos estabilizadores, especialmente el abdomen. Sostené esta posición durante unos segundos, sintiendo la activación muscular.

  • Regreso a la posición inicial: Lentamente, regresá a la posición de cuadrupedia, asegurándote de mantener el control del movimiento.

  • Repetición: Cambiá de lado y repetí el movimiento con el brazo y la pierna que quedaron apoyados en la esterilla.

Fuente El Cronista

Tags: El CronistaTotalnews
Nota Anterior

Dia 17 de Octubre: video conferencia del Dr Rodolfo Iribarne sobre el Movimiento Nacional

Nota Siguiente

Uno por uno: los 110 goles de Lionel Messi en la Selección Mayor de Argentina

Related Posts

España

Orgullo de Madrid 2025: horario, recorrido y cortes de tráfico previstos por el desfile de carrozas hoy

Adiós a los celulares: Bill Gates explicó por qué deben dejar de utilizarse y dice que este será su mejor reemplazo
Argentina

Adiós a los celulares: Bill Gates explicó por qué deben dejar de utilizarse y dice que este será su mejor reemplazo

Cómo Quintero se prepara para la vuelta a River
Argentina

Cómo Quintero se prepara para la vuelta a River

“No es bueno para nadie que Cristina Fernández esté tras las rejas” asegura Sebastián Pareja
Argentina

“No es bueno para nadie que Cristina Fernández esté tras las rejas” asegura Sebastián Pareja

Latorre se ofreció a Guardiola para ser su ayudante: la reacción del DT del City
Argentina

Latorre se ofreció a Guardiola para ser su ayudante: la reacción del DT del City

La “vidriera irrespetuosa” de Discépolo, hoy en un balcón.
Heriberto Justo Auel

La “vidriera irrespetuosa” de Discépolo, hoy en un balcón.

Advierten que la CIDH padece sesgo ideológico y cuestiona la elección de Rosa María Payá
Internacionales

Advierten que la CIDH padece sesgo ideológico y cuestiona la elección de Rosa María Payá

Ucrania transforma la guerra moderna con un modelo bélico modular basado en robótica y tecnología local
Internacionales

Ucrania transforma la guerra moderna con un modelo bélico modular basado en robótica y tecnología local

Arabia Saudita financia el Hajj para mil familias de terroristas palestinos y genera tensión en su proceso de acercamiento a Israel
Israel

Arabia Saudita financia el Hajj para mil familias de terroristas palestinos y genera tensión en su proceso de acercamiento a Israel

Next Post
Uno por uno: los 110 goles de Lionel Messi en la Selección Mayor de Argentina

Uno por uno: los 110 goles de Lionel Messi en la Selección Mayor de Argentina

Ultimas Noticias

Orgullo de Madrid 2025: horario, recorrido y cortes de tráfico previstos por el desfile de carrozas hoy

Adiós a los celulares: Bill Gates explicó por qué deben dejar de utilizarse y dice que este será su mejor reemplazo

Adiós a los celulares: Bill Gates explicó por qué deben dejar de utilizarse y dice que este será su mejor reemplazo

Cómo Quintero se prepara para la vuelta a River

Cómo Quintero se prepara para la vuelta a River

“No es bueno para nadie que Cristina Fernández esté tras las rejas” asegura Sebastián Pareja

“No es bueno para nadie que Cristina Fernández esté tras las rejas” asegura Sebastián Pareja

TotalNews Agency

TotalNews Agency

Informando desde 1997

CONÉCTATE

redaccion@totalnewsagency.com

Lo Ultimo

No Content Available

Twitter

  • Terminos y Condiciones
  • MediaKit

© 2021 TotalNews Agency - Autopista de Medios - Powered by TodoSitios.
TOTAL NEWS adhiere al CÓDIGO INTERNACIONAL DE ÉTICA PERIODÍSTICA UNESCO

No Result
View All Result
  • Argentina
  • España
  • USA
  • Israel
  • Politica
    • Recomendadas
    • Cortitas y al pie
    • Economia
    • Gremiales
    • El Mundo
  • Opinion
    • Daniel Romero
    • Adalberto Agozino
    • Dario Rosatti
    • Enrique G Avogadro
    • Guillermo HB Castaño
    • Guillermo Tiscornia
    • Jorge Raventos
    • Malú Kikuchi
    • Nicolás J. Portino González
    • Silvia Guzmán Coraita
    • Cristina Seguí
    • Joao Lemos Esteves
    • Costa Moreno
    • Heriberto Justo Auel
    • Jorge Corrado
    • Javier R. Casaubon
  • Secciones
    • Municipios
    • Policiales
    • Inseguridad
    • Corrupcion
    • Narcotrafico & Terrorismo
    • Sociedad
    • Tecno
    • Espectaculos
    • Salud
    • Informacion General

© 2021 TotalNews Agency - Autopista de Medios - Powered by TodoSitios.
TOTAL NEWS adhiere al CÓDIGO INTERNACIONAL DE ÉTICA PERIODÍSTICA UNESCO