Ciruelas pasas: por qué son las mejores aliadas para combatir los antojos de forma saludable y cuál es la cantidad que podés comer por día

En esta noticia

• Cuáles son los beneficios de consumir ciruelas pasas 
• Cuántas ciruelas pasas se pueden comer por día

En la búsqueda de opciones saludables para satisfacer nuestros antojos y fortalecer nuestra salud, las ciruelas pasas se destacan como una solución versátil y nutritiva.

Estas pequeñas frutas deshidratadas son deliciosas y están cargadas de vitaminas, minerales y fibra, convirtiéndolas en un aliado ideal para combatir los antojos de forma saludable.

El portal especializado de We Life reveló los diversos beneficios de las ciruelas pasas y cómo pueden ser integradas fácilmente en tu dieta diaria para mejorar tu bienestar general durante esta etapa de la vida.

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Cuáles son los beneficios de consumir ciruelas pasas 

Las ciruelas pasas, más allá de ser conocidas como un remedio tradicional para el estreñimiento, ofrecen una gama de beneficios sorprendentes para la salud digestiva. 

• Su alta concentración de fibra es clave en este aspecto, ya que favorece el movimiento regular de los intestinos, ayudando a prevenir el estreñimiento y promoviendo una digestión saludable.
• La presencia de sorbitol en las ciruelas pasas contribuye a su efecto laxante, lo que las convierte en una opción natural para aquellos que buscan alivio de problemas digestivos. 
• Este compuesto, combinado con las pectinas presentes en la fruta, forma un gel que protege las membranas mucosas del tracto digestivo, proporcionando una barrera contra la irritación y promoviendo una mejor absorción de nutrientes.

• También son una fuente de fibra fermentable, que sirve como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino, promoviendo un equilibrio saludable en la microbiota intestinal y fortaleciendo el sistema inmunológico.

Es importante tener en cuenta que, si bien las ciruelas pasas ofrecen una variedad de beneficios para la salud, las personas con intolerancia a la fructosa deben consumirlas con precaución debido a su contenido de sorbitol.

Cuántas ciruelas pasas se pueden comer por día

Según la experta en nutrición Paola Procell, una ingesta diaria de tres ciruelas pasas es suficiente para la mayoría de las personas para obtener sus beneficios.

Sin embargo, este número puede aumentar a cinco ciruelas pasas diarias para aquellos que se encuentran en la postmenopausia o postandropausia.

Aunque las ciruelas pasas no suelen contener azúcares añadidos, sí poseen un contenido de azúcar natural, aproximadamente 38 gramos por cada 100 gramos.

Por esta razón, Procell sugiere precaución, especialmente para aquellos que luchan contra la obesidad o siguen una dieta para perder peso.

Es fundamental considerar otras condiciones de salud, como la intolerancia a la fructosa y al sorbitol, la resistencia a la insulina u otros trastornos metabólicos.

Cómo sumar las ciruelas pasas a tu dieta

Para aprovechar al máximo los beneficios de las ciruelas pasas, es importante incorporarlas de manera inteligente en tu alimentación diaria.

A continuación, te dejamos algunas sugerencias sobre cómo consumirlas:

• Como snack: son una opción conveniente y deliciosa para satisfacer los antojos entre comidas. Su dulzura natural y su contenido de fibra las convierten en una alternativa saludable a los snacks procesados, proporcionando energía sostenida.

• En tus platos favoritos: es una forma fácil de agregar sabor y valor nutricional. Al trocearlas y mezclarlas con cereales, avena o granola, estás aumentando la fibra de tus comidas, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener niveles de glucosa en sangre estables.

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• Acompañamiento perfecto: ya sea que las combines con carnes asadas para añadir un toque de dulzura, o las sirvas junto a un queso como parte de un plato de quesos, estarás elevando el perfil de sabor y añadiendo nutrientes beneficiosos a tus comidas.

• Postre Delicioso: utilizar ciruelas pasas como ingrediente principal en postres es una manera inteligente de satisfacer tu gusto por lo dulce sin comprometer tu salud. Su concentración natural de azúcares proporciona un dulzor natural a tus postres, mientras que su contenido de fibra te ayuda a sentirte satisfecho.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.

Fuente El Cronista