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La hidratación es un aspecto fundamental de la salud humana, y la cantidad de agua que necesitamos consumir diariamente es un tema que genera muchas dudas. Por este motivo, la opinión de un reconocido científico tomó mayor relevancia en el tema.
El experto Heinz Valtin dio su opinión respecto a la cantidad de líquido que se tiene que tomar por día, basándose en diferentes investigaciones y recomendaciones científicas.
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¿Cuánta agua hay que tomar por día?
El mito de los 8 vasos de agua al día para una salud óptima ha sido desafiado por investigaciones científicas, según confirma el trabajo del Doctor Heinz Valtin, experto en fisiología y neurobiología en la Dartmouth Medical School.
Este renombrado especialista desmiente la necesidad absoluta de seguir esta regla universal, particularmente para adultos sanos en climas templados.
Según el portal de Trendencias, el estudio de Valtin destaca excepciones importantes que demandan una cantidad específica de agua para tomar:
- Ciertas condiciones médicas
- La actividad física intensa
- La exposición a altas temperaturas ambientales, especialmente durante los meses de verano.
No obstante, la recomendación de ingesta diaria total de agua, según otras investigaciones, sugiere una cifra más específica:
- 3000 ml para hombres
- 2200 ml para mujeres.
Es importante remarcar que siempre hay que en cuenta la influencia de factores personales y ambientales en las necesidades de hidratación de cada persona.
Consejos prácticos para mantenerse bien hidratados
Más allá de las recomendaciones numéricas, existen algunas pautas simples que podemos seguir para asegurarnos de mantener una hidratación adecuada:
- Prestá atención a las señales de tu cuerpo. Si sentís sed, tomá agua. No esperes a tener mucha sed para hidratarte.
- Llevá siempre una botella de agua, ya sea en el trabajo, en el gimnasio o cuando salís a la calle. Así tendrás agua a mano cuando la necesites.
- Aprovechá las comidas para hidratarte. Las frutas y verduras aportan agua además de nutrientes esenciales.
- En días calurosos o si realizás actividad física intensa, aumentá tu ingesta de líquidos.
- Optá por agua en lugar de bebidas azucaradas o alcohólicas, que pueden deshidratarte aún más.
- Observá el color de tu orina. Si es muy amarilla o concentrada, es una señal de que necesitás beber más agua.
Fuente El Cronista
